Скоро в школу!Хоть сейчас и время летних каникул, время когда необходимо отдохнуть, расслабиться, возможно, куда-то поехать, что-то новое увидеть, узнать, можно сказать, что это время для...
Причины и диагноз
Признание перетренированности на ранних стадиях ее развития может быть достигнуто с помощью определенных симптомов. Самое раннее проявление - отсутствие прогрессирования обучения. Это означает, что, если у нас нет каких-либо дальнейших результатов в силе или даже небольшой регресс прогресса, мы можем начать думать о введении небольшого перерыва на несколько дней. Конечно, есть также вероятность того, что мы исчерпали потенциал данного учебного плана и его модификации необходимы.
Другие симптомы, указывающие на то, что пришло время для перерыва:
• отсутствие аппетита
• потеря веса
• отсутствие мышечной чувствительности в обучении
• никакого влияния так называемого мышечный насос
• сонливость в обучении, несмотря на предварительную тренировку
• ощущение, что мы не имеем никакого смысла в обучении
• проблемы с балансом
• увеличение частоты сердечных сокращений
• лихорадка
• восприимчивость к стрессу
Как мы видим, список симптомов довольно существенный. Многие из них происходят одновременно и их легко увидеть по нашему телу и поведению. Большинство симптомов относятся к физической сфере, однако стоит обратить внимание на состояние низкого настроения, которое может проявляться в негативной самооценке и неудовлетворенности достигнутыми результатами.
Как бороться с перетренированностью
Иногда самые простые решения дают наилучшие результаты. Если судить о том, что наше текущее состояние будет довольно тяжелым, лучшим решением станет перерыв в обучении. отдых от тренировки в течение недели или двух недель это еще никому не причинил вреда, а также будет подходящий период времени для того, чтобы организм «компенсировал» недостатки. Позаботьтесь о том чтобы в течение этого периода у вас было, как минимум, 7-8 часов сна в день, и тогда вы увидите успокаивающие результаты нашим перегруженным мышцам и нервной системе. Кроме того, если это возможно, мы должны уменьшить избыточный стресс.
Другими важными факторами будут питание и добавки. Дефицитная диета с необходимыми питательными веществами, в которых обнаруживаем недостатки в минералах, витаминах, аминокислотах (ЭАА) или жирных кислотах из семейства омега-3, может привести к более быстрой потере свежести и энтузиазма в обучении. Кроме того, недостаточное потребление калорий или дисбаланс макроэлементов увеличит состояние усталости. Стоит заботиться об обеспеченной пище, богатой питательными веществами и дополнять диетические недостатки. Оксиметалон купить можно для улучшения количества мышечной массы.
Что не стоит делать?
Разумеется, решение заключается не в использовании препаратов для предварительной тренировки, целью которых является стимулирование нервной системы и продолжение обучения. Некоторые люди не признают, что нервная система на приделе, и пришло время сделать перерыв. Вместо этого они используют двойные порции стимуляторов и продолжают обучение.
Суммирование
Перетренированность существует, и это физиологическое состояние, которое зафиксировано в научной литературе. Его функция важна с точки зрения поддержания гомеостаза тела, где он играет защитную роль. Если мы рано заметим симптомы, свидетельствующие о перетренированности, нам не обязательно отказаться от спортивной деятельности.
